마그네슘(magnesium)
"쥐 나고, 피곤하고, 잠까지 안 온다면?"
단순한 피로가 아니라 마그네슘 부족 신호일 수도 있어요!
요즘 바쁜 일상 속에서 영양 관리 제대로 하기 쉽지 않죠?
특히 마그네슘, 이거 진짜 중요한데
무려 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는데,
부족하면 몸이 바로 신호를 보내요.
오늘은 마그네슘 부족 증상과 해결 방법에 대해 알아볼 테니까 끝까지 읽고 건강 챙겨보세요!
마그네슘이란 무엇인가?
마그네슘, 없으면 몸이 바로 신호를 보낸다!
우리 몸에서 300가지 이상 효소 반응을 돕고,
신경·근육 기능, 에너지 생성, DNA 복구까지 담당하는 필수 미네랄!
대부분 뼈(60%)에 저장되며, 나머지는 근육·혈액에서 활동해요.
하지만 현대인의 식습관 때문에 부족해지기 쉽다는 사실!
그렇다면, 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?
마그네슘 부족 증상
마그네슘이 부족하면 신체는 다양한 방식으로 신호를 보냅니다.
다음은 마그네슘 결핍의 대표적인 증상 입니다.
마그네슘 부족의 주요 원인
그렇다면 왜 많은 사람들이 마그네슘이 부족할까요?
단순히 음식을 적게 먹어서가 아닙니다.
다음은 마그네슘 결핍을 초래하는 대표적인 원인 입니다.
가공식품 섭취 증가
정제된 곡물, 인스턴트 식품은 마그네슘 함량이 매우 낮아요.
과도한 카페인 및 알코올 섭취
커피, 술은 체내 마그네슘 배출을 증가시켜요.
스트레스
만성 스트레스는 마그네슘 소비를 증가시키고 결핍을 유발할 수 있어요.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘, 자연식품으로 채우자!
마그네슘은 다양한 자연식품에 풍부하게 들어 있어요.
특히 흡수율이 좋고 함량이 높은 대표적인 식품들
어떤 것들이 있을까요?
마그네슘 보충제 선택 가이드
음식만으로 부족하다면? 보충제도 고려해보자!
마그네슘을 충분히 섭취하기 어렵다면 보충제가 대안이 될 수 있어요.
하지만 종류별로 흡수율과 효과가 다르기 때문에 제대로 선택하는 게 중요합니다!
마크네슘 시트레이트
흡수율이 높고 장 건강에 도움에 도움을 줘요.
마그네슘 글리시네이트
신경 안정 효과가 뛰어나 불면증 개선에 효과가 좋아요.
마그네슘 흡수를 돕는 생활 습관
가공시품 줄이고 자연식품 섭취 늘리기
하루 30분 이상 햇빛을 쬐며 가벼운 운동하기
주의 사항
하루 권장 섭취량, 얼마나 필요할까?
성인 남성은 400~420mg, 성인 여성은 310~320mg이 권장됩니다.
마그네슘을 과다 섭취하면?
설사나 위장 장애가 발생할 수 있으며, 심할 경우 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘은 우리가 놓치기 쉬운 중요한 미네랄입니다. 음식과 건강한 생활 습관으로 충분히 보충해보세요!
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